鐵 人 跑 步 課 程
鐵人三項為長距離運動，鐵人跑步訓練會以有氧基礎長跑為體能建構的基底，搭配51.5(速度)、113(速耐力)、226(有氧耐力)三種距離所需的專項能力的疊加，建構完整且符合目標賽事的跑步能力。
•課程對象: 16歲以上 •課程時間: 每週四，19:30
Then I realized, the only failure is not to try, because your effort in itself is a success.
唯一的失敗就是不去嘗試，你的努力本身就是一種成功
—Madonna Buder aka The Iron Nun
- 此課程屬於私人教練課程
越 野 跑 訓 練
越野跑最大的樂趣，就是發現自己可以掌控身體，輕盈穿梭在山徑之間！跑在不規則的土路上，能鍛鍊下肢肌力、敏捷性及本體感覺。在多變的林道之間，透過雙腳接觸大自然，身處綠野大地，聽到的只剩自己的喘息聲，讓您有身心靈淨空的感受。
•課程對象: 16歲以上
建議攜帶物品 ❚ 越野跑鞋、運動衣物、水袋背包(或腰帶水壺)、太陽眼鏡、外傷急救包、遮陽帽、零錢、健保卡。
- 此課程屬於私人教練課程
越 野 車 訓 練
若說公路車是在道路上奔馳，那越野車更像是在山林中跳舞！Off road 的多變性，需發揮更多的身體控制力與精神專注度，在煞車與速度之間取得平衡，是兼具挑戰及刺激性的一項單車運動。訓練會從基本控車技術開始，Off road地形反覆訓練，逐步建構學員對自身技能的信心，以利攻克更多技術路段。
•課程對象: 16歲以上
注意事項 ❚ 安全帽為強制配戴裝備，若未攜帶安全帽，教練有權不讓學員參與訓練。
轉 換 訓 練
轉換為鐵人三項運動獨特性一環，除在三種運動之間肌肉的轉換適應能力之外，熟悉繁瑣的動作流程也是劃分程度的得分關鍵。經過不斷訓練造就行雲流水的轉換，化繁為簡讓鐵人在轉換區不手忙腳亂。並透過模擬演練達到動作內化，拉開與對手之間的差距。
課程內容：
1.上/下車技巧教學
2.控車技巧練習
3.分組T1轉換介紹、示範、練習
4.分組T2轉換介紹、示範、練習
5.短距離三項轉換完整練習
•課程對象: 16歲以上。
游 泳 團 練
跳脫以往自己到游泳池訓練的模式
泳池團練從岸上熱身、基礎動作訓練、泳姿調整、課表訓練，都有教練進行指導。學習游泳觀念、增加游泳表現，還能遇到志同道合一起訓練的夥伴哦！
•課程對象：15歲以上，適合能不間斷自由泳100公尺之會員
