建立騎乘觀念、基礎有氧能力培養、提升迴轉穩定性
主要內容為簡易單車清潔維修、單車安全性檢查、正確騎乘觀念、單車基本體能培養、迴轉踩踏技術訓練、姿勢穩定訓練。
而基礎班的主要參考數據為「迴轉」，這對單車新手是十分重要的技能，有好的踩踏效能在長時間騎乘時能節省更多體能上的消耗。
透過專業教練深入淺出的引導，讓單車新手安全且享受的開始單車運動。
•課程時間: 90分鐘。
•課程對象: 16歲以上。
•開課時段: 每週六，10:00。
•預約規則: 該課程為期班，共10堂課。
•課程時間: 90分鐘。
•課程對象: 13歲以上。
•課程人數: 1人開班/14人滿班。
•開課時段: 請參考APP開課時段。
•預約規則: 課程預約請於12小時前完成，課程開始前一天方可取消。
•上課地點: 一館1F 自行車功率區。
加速身體恢復疲勞
中高迴轉數踩踏可以增進血液循環，加速身體排除血液中的廢棄物，並能讓更多養份透過血液回傳到肌肉中，進而加速疲勞恢復等效果。
課程重點讓身體達到恢復的效果，訓練以「不給身體帶來額外壓力」為原則。
強化基礎體能、提升踩踏經濟性
體能如同金字塔底部面積，越大能打下穩固的基礎。進行長時間重複踩踏動作增進「運動經濟性」，身體能在同樣強度下花費更小的力氣（減少氧氣的消耗），進而增進騎乘續航力。
單車最關鍵的能力，透過「長時間低強度的耐力騎乘」增加血液中的粒線體濃度（細胞合成能量的主要場所）。
鞏固單車基礎有氧能力、維持實際騎乘感覺
跟有氧耐力同樣是為打造更好的耐力水平，但有氧Tempo的強度更高，所帶來的身體負荷也更大些，可以帶來更好的有氧訓練效果，並且更加貼近實際比賽時的騎乘強度。
本課程訓練能以利維持高端的有氧能力及比賽騎乘的感覺。
提升騎乘水準的最關鍵因子
閾值是指某項數值的臨界點，所謂無氧(乳酸)閾值（LT/AT）是指當運動強度提高，身體能源應用會由「有氧」轉換成「無氧」。身體就像往漏斗不斷倒水一樣，注入（疲勞產生）與漏出（疲勞代謝）間達到完美平衡。當無氧閾值愈高，維持在高強度運動狀態的時間也能越長，就是俗稱的心肺耐力程度較好。
提升強度界線、提升疲勞代謝的速率、鍛鍊精神力。
提升身體應用氧氣能量的代謝能力、鍛鍊精神力
VO2max（最大攝氧量）主要訓練身體攝取更多的氧氣幫助能量代謝，讓血液能運送更多氧氣至肌肉中，幫助肌肉不斷有能量作動。
攝氧量越高所輸出的功率就能越高/維持強度的時間就能更長。
提升身體對高強度忍受度、加速能量轉換的能力、鍛鍊精神力
這種訓練強度對心肺及肌肉都將造成極大的壓力，但對乳酸的耐受度越好，支撐高強度運動的能力就越強，終點衝刺前的加速列車、集團逃脫及追逐，都少不了這種關鍵的能力。
過多的乳酸會導致疲勞痠痛，透過訓練增加對於乳酸的適應能力，加速乳酸轉化成為能量。
在最短時間內產生最大力量的能力
訓練目主要在強化神經系統跟肌肉的連結跟肌肉快速收縮的能力。強化力量輸出的供能效率，讓騎士可以在很短的時間內輸出自身的最高功率。
神經與肌肉的連結、榨出最大瓦數的輸出、訓練瞬間加速的能力。
提升肌肉力量、增加踩踏效率
騎乘中肌肉力量與迴轉技術是相輔相成的，沒有迴轉速就無法維持長時間的騎乘，沒有肌肉力量就無法維持高速且具負荷的踩踏。透過「低迴轉」的重踩，可以比平時輕齒騎乘時，更加刺激臀部與腿後肌群的發力。
肌肉力量充足相對也較不易引發抽筋，增加騎乘的續航力。
迴轉踩踏順暢感、最大迴轉速訓練
鍛鍊肌肉踩踏時整圈的效率，當騎士能習慣運用較高的迴轉速騎乘，會更有效率的去克服不同路線的挑戰與應付臨時的坡度變化，如果無法高迴轉速騎乘，單靠肌肉力量重踩的話，很容易造成肌力耗竭（腳抽筋）的狀況。
讓踩踏的每一圈產生最好效能，長時間騎車下更大大能減輕雙腳負擔。
增加身體控制能力、提升騎乘穩定性
騎士往往因忙碌的生活而壓縮了外騎的時間，騎乘時間少對單車的控制能力相對的也會受限。控車訓練是在安全的空地藉由角錐，排列出各式不同形狀的路線，訓練直線、轉彎、煞車控制、身體控制等基本技術。
訓練由易到難，慢慢提升你騎乘控制力，讓身體對動作更加熟悉，不僅僅降低了意外發生率，更能體會自行車帶來的樂趣！
時下火紅的單車遊戲軟體「Zwift」＆「OneLap」
透過電腦螢幕、智能訓練台等硬體的結合，將真實踩踏的數據轉化為功率瓦數，並依據騎士的身高、體重和路面坡度進行調整。 搭配的Tacx Noe智能訓練台會跟據軟體的模擬坡度做阻力變化，在室內就能與世界各地的車友一同騎乘競速比賽。
線上騎乘、線上團練、線上單車活動。
增加騎乘時的本體感覺
一場很有趣的訓練，透過迴轉、功率、心跳等騎乘所需數據，藉由教練的引導課程讓騎士強化本體感覺。幫助騎士在單車上更加瞭解自己的身體狀況。
本體感覺越靈敏在環境變化時，會有更即時的反應來做體能調節。
建立訓練依據、劃分個人強度區間，精準掌握體能狀況
FTP的全名是Function Threshold Power「功能性閾值功率」其定義是測驗者全力騎乘的最大平均功率，並且在這功率下，能保持穩定輸出狀態而不會衰退（訓練有素的單車騎士大約在一小時左右）。單車騎士用FTP的數據為訓練基準，能實際量化訓練強度，使功率訓練發揮更淋漓盡致，精準掌控身體狀況。
透過專業教練深入淺出的引導，讓單車新手安全且享受的開始單車運動。
•課程目的：無場域使用經驗，首次體驗我們課程(團體為主)
•上課時間：提前確認場域/教練的時段，90分鐘
•上課地點：高雄市鼓山區美術東四路路128號1樓
•上課人數：上限人數12位
•開課辦法：需於自行車體驗日前15天完成預約
•收費方式：$3,000元整，僅接受現金/刷卡/匯款
*需自備自行車相關配件，如需租借自行車費用為$100元
團體包班計畫旨在希望凝聚團隊向心力，並同心協力達成賽事或目標丸鐵提供頂級的訓練器材、超強的教練陣容、優質的訓練環境！提升運動效率。
【 1-6人包班 】
包班費用：單堂$2,000/1.5H最少包班8堂，費用以場域使用計算，不以人頭計算
【 7-14人包班 】
包班費用：單堂$4,000/1.5H最少包班8堂，費用以場域使用計算，不以人頭計算
•課程對象: 無場域使用經驗，首次體驗我們課程(團體為主)
•課程時間: 提前確認場域/教練的時段，90分鐘
•課程人數: 上限人數20位
•開課辦法: 需於自行車體驗日前15天完成預約
•收費方式: $1,500元整,僅接受現金/刷卡/匯款
•課程規劃: *免費提供自行車使用