1. 基本結構
   • 動作： 主要採用地面姿勢（如坐姿、躺姿），避免快速的流動動作。
   • 停留時間： 每個姿勢靜態保持數分鐘，配合緩慢深長的呼吸，幫助身體自然放鬆。
   • 專注： 引導練習者將注意力集中在呼吸、身體感受和內在平靜上。
2. 目標重點
   • 深層伸展結締組織，改善身體柔韌性和關節活動度。
   • 增加能量流通（根據傳統中醫理論，影響身體的經絡和氣）。
   • 幫助緩解壓力、焦慮，促進身心平靜。
3. 適用對象
   • 想要減輕壓力、釋放身體緊繃的人。
   • 需要改善柔韌性、關節健康或準備進一步體能挑戰者。
   • 初學者或希望調整到慢節奏瑜珈形式的人。

課程內容：

1. 基本結構
   • 姿勢教學： 每個動作的分解與指導，確保身體各部位排列正確。
   • 輔助工具： 使用瑜伽磚、瑜伽帶、牆壁等輔助，幫助學員更好地進入姿勢。
   • 動作調整： 課堂中講師會逐一指導或調整學員的姿勢，達到個人化的練習效果。
2. 目標重點
   • 確保每個瑜伽姿勢的正確性，防止因錯誤動作引起的壓力或傷害。
   • 強化肌肉與關節的穩定性，提高體態美感與功能性。
   • 增強身體意識，了解自身結構與動作模式。
3. 適用對象
   • 初學者希望學習正確姿勢的人。
   • 有運動傷害或體態不良（如駝背、骨盆傾斜）需要矯正的人。
   • 想深入了解瑜伽動作細節與精準性的人。

課程內容：

1. 基本結構
   • 體位法（Asanas）： 學習正確的瑜伽姿勢，強化身體的穩定性與柔韌性。
   • 呼吸控制（Pranayama）： 練習調息，促進能量流動與內在平靜。
   • 放鬆與冥想： 通過深度放鬆與冥想，釋放壓力並提升專注力。
2. 節奏與風格
   • 練習節奏緩慢，動作停留時間較長，適合各種程度的學員。
   • 注重動作的穩定與呼吸的配合，提升身體覺察力。
3. 目標重點
   • 增強柔韌性與力量，改善身體的平衡與姿態。
   • 調節呼吸，穩定情緒，幫助達成身心放鬆。
   • 深入了解瑜伽的基礎理念，為進一步的瑜伽學習奠定基礎。

課程內容：

1. 陰陽結合的練習結構
   • 陽瑜珈部分：
     動作流暢且具有節奏感，注重力量、耐力與動態的能量釋放。常包含太陽式序列、平衡姿勢或核心鍛煉。
   • 陰瑜珈部分：
     停留時間較長的靜態姿勢，主要集中在拉伸深層結締組織，幫助放鬆並釋放壓力。
2. 課程順序
   • 以陽瑜珈為起始，提升體溫、喚醒能量並活絡身體。
   • 循序進入陰瑜珈的靜態拉伸，幫助身體平靜下來，達到深層的伸展與放鬆。
3. 目標重點
   • 在動態與靜態間找到平衡，感受動作的穩定與舒展。
   • 改善柔韌性與力量，提升身心的協調性與平衡感。
   • 引導練習者專注於當下，釋放壓力並增強能量流動。

課程內容：

1. 輔助器材使用
   • 常用工具： 瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽墊、椅子、抱枕、牆壁等。
   • 目的： 幫助練習者更好地進入姿勢，增強支撐，避免身體過度負荷。
   • 應用： 將工具用於伸展、支撐、平衡和深層放鬆。
2. 練習方式
   • 動作調整： 使用器材來矯正姿勢，使每個動作更加精準。
   • 姿勢支撐： 幫助身體保持穩定，延長停留時間，達到更深層的拉伸與放鬆。
   • 挑戰升級： 提高動作難度，鍛煉肌力與平衡能力。
3. 課程目標
   • 改善身體的柔韌性、平衡性與力量。
   • 保護關節與脊椎，減少運動傷害風險。
   • 增強對動作的身體意識與控制力。

課程內容：

1. 動態強化訓練
   • 高度結合瑜伽姿勢（Asanas）與功能性訓練，例如深蹲、平板支撐等。
   • 融入高強度間歇訓練（HIIT）或有氧運動，提升心肺功能與代謝率。
2. 道具輔助
   • 課堂可能會使用輕重量啞鈴、彈力帶或瑜伽磚，增加肌肉負荷與多樣性。
3. 節奏與風格
   • 快速切換姿勢，動作連貫流暢，增強耐力與持久力。
   • 配合節奏感強烈的音樂，激勵學員投入練習。
4. 目標重點
   • 雕塑全身肌肉線條，特別是核心、手臂、腿部和臀部。
   • 提升靈活性與平衡感，同時增加爆發力與肌肉耐力。
   • 減脂塑形，促進新陳代謝與全身健康。